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內容簡介

  簡易體操就能增加肌肉量,
  提高身體代謝率,
  打造出不易肥胖的體質!

  什麼是「產熱鍛鍊」?
  「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
  可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
  主要以增加肌肉量為目的!
  但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!

  產熱效應佳,身體就像跑車!
  產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
  就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
  這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
  脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!

  肌肉就是「引擎」
  「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
  「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
  愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
  提升產熱鍛鍊的效果。
  ✔本書循序漸進介紹了不同的體操,
  動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!

  食物就是「燃料」
  大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
  也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
  成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
  進而導致代謝率不佳。
  如果希望熱量能夠高效燃燒,
  就必須好好地吃!
  ✔本書提點了三項重點,
  並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

  【打破迷思,做個聰明的健身者】
  ㊉「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
  ㊉減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
  ㊉做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
  ㊉中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
  ㊉只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!
 

作者介紹

作者簡介

中村格子


  骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。
 

目錄

前言
什麼是產熱鍛鍊?
產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量
產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!
 
第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸
 
第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「產熱走路法」
 
第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操
打造水蛇腰:上半身轉體操
舒展上半身:體側伸展操
 
第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP!腿後側伸展操
強化大腿緊實度!大腿內側伸展操
有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操
 
第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操
從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操
全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操
 
第6(溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看!弓步蹲
保持美麗身形:基本毛巾弓步操
美麗升級加強版:進階毛巾弓步操
 
第7(炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練
做操前先試試看!深蹲動作
以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練
 
第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操
提高平衡感:單腳站立訓練
向前大步走!弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操
 
 



「瘦=美麗」的迷思


  每當夏季來臨換上輕薄的衣物時,最讓人在意的就是冬季以來身體的變化。「肚子的贅肉變多了!」、「雙臂蝴蝶袖愈來愈明顯了!」……有這些煩惱的人肯定不在少數。通常這種時候,大家心中應該都會浮現「非減肥不可!」的想法。但是,請稍安勿躁,先想一下:就算真的瘦下來,你確定贅肉就真的會消失嗎?答案是NO!

  形成「中年體型」的最大原因,其實並不是體重增加,而是肌肉鬆弛。隨著年齡增加,身體的肌肉會逐漸減少,這時候當務之急不是進行「節食減肥」,而是應該「增加肌肉,提高代謝」!

  所謂「代謝」就是一個能量消耗的機制,將從體外攝取的營養或累積於體內的體脂肪轉換成熱能。在能量轉換的過程中,有70%的能量應用於內臟細胞運作和控制體溫等方面。肌肉所消耗的熱能也相當可觀,肌肉量愈多,基礎代謝率愈高,無論是步行或做家事等日常活動,都可以燃燒大量的熱能。一般而言,到了四、五十歲,人體的肌肉量開始減少,此時的基礎代謝率大約是小學四年級生的程度。如果持續放任不管,就會逐漸演變為「代謝不佳」的老化身體。

  藉由產熱鍛鍊的訓練,身體能夠長肌肉,贅肉也不易囤積。只要能持續進行產熱鍛鍊,身體就會變得緊實有致,且不易變胖。趁年輕開始保養非常重要,但是,無論從幾歲開始鍛鍊都沒有問題!建議藉由產熱鍛鍊保養身體,代謝良好就能擁有活力十足、精力充沛、元氣滿滿的自己!

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865665692
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 80頁 / 19 x 26 x 0.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

村上春樹說:「對相愛的人來說,對方的心才是最好的房子。」 兩個人相愛了,是因為心和心在一起,再大的風雨,也不能分開。兩個不愛了,是誰都容不下誰,心與心越離越遠。 相愛總是簡單,相處太難。戀愛的時光,都是美好的,但總有一些戀情,不會天長地久,無法走進婚姻。戀人之間,長期處於以下幾種狀態,多半會分手。 ... 1.聊天的時候,一個人誇誇其談,一個滿不在乎。 幸福的戀人在一起,恨不得手牽手走很遠的路,或者面對面聊天。說廢話,也是幸福的,不說話,也是美好的。兩個人依靠在一起的時候,聽到了彼此的心跳和呼吸聲,一起憧憬未來,一起感悟人生,一起期待婚姻。 不幸福的戀人,在一起的時候,一個人誇誇其談,一個人卻滿不在乎。如果男人為了哄女人開心,一個人自言自語也說了老半天,但是女人卻一句都沒有聽清楚,只是回答「哦,啊,好,嗯」,敷衍的樣子,男人一定可以感受到,然後就閉嘴了。其實,滿不在乎的表情,就是在故意冷落對方,就是在用 表情告訴對方:「我已經不愛你了。」 2.一個人發微信了,對方老半天都不回,愛理不理。 兩個人用微信聊天,一個人天天發早安,一個人卻很少及時回復,那麼這樣的愛情,讓人傷心。相愛是兩個人的決定,一廂情願的愛情,是不會長久的。一個人主動久了,卻得不到回應,就只能寒心地離開。 我的同事花花喜歡上了一個湖北人。因為是異地戀,因此大部分的日子,靠微信聊天來維繫感情。花花常常和男友視頻聊天,還一個人躲在一旁,笑得很開心。但是最近一段時間,花花發微信給男友,很久都不會收到回復。花花問我:「他總是 不回微信,是什麼意思?」我說:「意思是他已經有了新的女朋友,不想和你交往了。」很多同事,都罵我「亂說話」。昨天,花花哭著告訴我:「他真的變心了,微信也拉黑我了。」 一個不回復微信的人,並不是沒有收到微信信息,也不是很忙,還不是手機壞了,而是不想回覆你了。真心愛你的人,聊微信的態度是認真的,從來不會敷衍你。隨時隨地聊天,無話不說,才是戀人聊微信應該有的狀態。 ... 3.戀愛很多年,誰都沒有提出結婚的事情。 有人說:「所有隻戀愛不結婚的人,都是假裝戀愛。」真心相愛的兩個人,都在期待婚姻,不會拒絕結婚。即便現在的經濟條件不太好,但是兩個人一起想辦法,和父母多商量,總是有辦法的。很多夫妻,都是先結婚,後創業,患難與共。 兩個人相戀多年,如果你提出離婚,他就說:「以後再說結婚的事情吧,我還要努力賺錢。等我有錢了,就買大房子;等我事業發達了,就去歐洲辦婚宴......」等來等去的愛情,多半沒有結果。人心是會變的,不會一直停留在某個階段。很多戀人,戀愛五六年,最後還是分手了,就是證明。 4.有一個人,一直是一腳踏兩船。 有的人,口口聲聲說愛你,但是他卻背著你和另外的人牽手。你追問他:「為什麼要一腳踏兩船。」他說:「我一定悔改,我發誓。」可是他發誓之後,馬上就「老毛病復發」。對於這樣的人,你一定會寒心吧?如果你還是信任他的誓言,估計你也是傻到家了。 如果你身邊的人,戀愛的時候,就搖擺不定,就常常變心,真的建議你趁早離開。不管你多麼愛他,都別指望他對你好一輩子。如果他一直一腳踏兩船,分手是註定的結果。 ... 5.男人窮的掉渣,還不思進取。 戀愛的時候,兩個人在一起,是需要花錢的。如果男人沒本事賺錢,連吃飯的錢都沒有,都是女人買單,估計這樣的愛情,不會長久。女人喜歡努力工作 的男人,喜歡有出息的男人,不會一輩子都「養小白臉」。即便有的女人,真的養著「小白臉」,但多半不是因為愛情,而是某種利益交換。 男人可以窮一點點,但不能窮得掉渣,還不思進取。一個男人,指望女人來養家餬口,這樣的想法,不太現實。真心相愛的兩個人,會想方設法改變窮苦的現狀。尤其是男人,一定會承當起養家餬口的責任,成為愛情的「保護傘」。 6.贈送禮物的時候,斤斤計較,怕「虧本」。 前天下午,讀者小珍發微信給我:「他昨天請我吃飯,還送了戒指給我。」我說:「那是好事,他都送貴重禮物給你了。」小珍說:「可是他反反覆復強調,戒指花了兩千多塊錢,如果分手的話,是要還給他的。」我說:「他這,也太現實了吧。建議你還是考慮清楚,和斤斤計較的人在一起,能不能白頭偕老。」 戀愛的時候,交換禮物,也是正常的事情。俗話說:「禮輕情意重。」一件禮物,值多少錢,並不重要,重要的是心意到了,感情深了。如果用金錢來衡量感情,把禮物的經濟價值算得清清楚楚,還特意記了帳,對感情是一種傷害。送禮物的時候,一個人或者兩個人都斤斤計較,估計這樣的戀情,要分手。並且,分手前,把帳算清楚,避免以後總是糾纏不清。 ... 7.兩個人分開一段時間,就不想見面了。 真心相愛的人,分開一分鐘,思念六十秒。如果兩個人分開幾天,都沒有互相思念,也沒有發微信,一般是兩個人在一起的時候,都感覺很累,趁著分開的時間,各自安好吧。 分開一段時間,如果你不去想他,以後就真的不會想他了。不打擾,不聯繫,再好的感情,也會慢慢變淡。感情都變淡了,你就越來越不想聯繫他了,自然而然就分手了。 如果愛,請深愛,如果不愛,就轉身,誰都別耽誤誰的青春。 作者:布衣粗食。 關注我的文字,走進你的心靈。 文中配圖來源網絡。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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